让宝宝不缺（quē）维生素妙计
　　维生素A、B1、B2、C、D，都是宝贝不可缺少的（de）常见维生素，一旦缺乏将会影（yǐng）响生长发育。由于（yú）维（wéi）生素D在食（shí）物中含量很少，更何况宝（bǎo）贝（bèi）的（de）胃肠（cháng）道还很稚嫩，只（zhī）能吃很（hěn）少（shǎo）几种（zhǒng）简单的辅食，但只要多晒太阳就不会缺乏，在（zài）这里就不多说（shuō）了。

　　维生素A、B1、B2、C主（zhǔ）要存在（zài）于食物（wù）中，需（xū）要（yào）宝（bǎo）贝从食（shí）物中摄取。怎样让宝（bǎo）贝从饮食中摄取到（dào）这些（xiē）维生素?这里面有很多学问，以下这33个妙计会让（ràng）宝贝体内（nèi）不缺这（zhè）些维生素。

　　防缺维（wéi）生素A的妙（miào）计

　　1、孕妈咪应（yīng）从孕期开始多吃富含（hán）维生素A的食物，哺乳妈咪也应注意（yì）从食物中摄取，这样可避免体内缺乏维生素A，间（jiān）接（jiē）影响（xiǎng）宝（bǎo）贝。

　　2、多（duō）给宝（bǎo）贝吃富含维生（shēng）素A的（de）食物，注意在宝（bǎo）贝的食谱里多安排这些食物。

　　3、虽然植物性食物中（zhōng）不含有维生素A，但（dàn）植物性食物中却含有丰富的胡（hú）萝卜素，它可在人（rén）体内转化（huà）成维（wéi）生（shēng）素A。多给宝贝（bèi）吃富（fù）含胡（hú）萝卜素的绿（lǜ）色蔬菜、胡萝（luó）卜、西红柿、红（hóng）心白薯、玉米和（hé）桔子等，就可得（dé）到丰富的维（wéi）生素A。

　　4、宝贝出生后进行（háng）合理喂养，缺（quē）乏维生素A的主要（yào）原因大多（duō）由喂养（yǎng）不（bú）当造成。一定要（yào）坚持母乳喂养，不要轻（qīng）易放弃（qì）。

　　5、如（rú）果宝贝是早产（chǎn）儿或是采取人工（gōng）喂养（yǎng），比正常的宝贝更容易（yì）缺乏维生素A，早一些服用鱼肝油就（jiù）会避免体内缺乏。

　　6、在宝贝添（tiān）加辅食阶段，多给予各（gè）种口味的食物让（ràng）宝贝品尝，这样（yàng）可避免（miǎn）宝贝形成挑食、偏（piān）食（shí）的（de）坏习惯。要知道（dào），宝贝缺乏维生素A大（dà）多（duō）是因挑食（shí）、偏食及厌食（shí）等不良生（shēng）活习（xí）惯造成的。

　　7、如果（guǒ）宝贝患慢性（xìng）腹泻或其他消耗性疾病，更容易（yì）缺乏维（wéi）生素A，但若（ruò）及（jí）时治疗便可（kě）避免体内缺乏。

　　防缺维生素B1的妙（miào）计

　　8、孕妈咪和哺乳（rǔ）妈咪如（rú）能注意多摄（shè）取粗杂（zá）粮和富（fù）含维生素B1的食物，就（jiù）可间接避（bì）免宝贝缺（quē）乏维生素B1。

　　9、不要（yào）经常给（gěi）宝贝（bèi）吃精（jīng）米精面，常（cháng）吃精米精（jīng）面会增（zēng）加体（tǐ）内消耗维生素B1，加重体内缺乏。

　　10、做饭（fàn）时不要（yào）过分淘洗米，也不要用（yòng）流动（dòng）的水冲洗米或（huò）把米在水中浸泡过（guò）久，更不要用手用力（lì）撮洗，还应（yīng）尽量（liàng）少给（gěi）宝贝（bèi）吃水捞饭，这样都有助于减少维生（shēng）素（sù）B1的（de）丢失。

　　11、淘米时水温（wēn）不（bú）要过（guò）高，更（gèng）不要用热水烫洗，煮（zhǔ）粥时不要加碱，采用蒸或（huò）煮的烹调（diào）方法（fǎ）会大大减少维生素B1被（bèi）破坏。

　　12、如果宝（bǎo）贝经常爱吃糖果一定（dìng）要尽（jìn）早纠（jiū）正，这不仅可避免宝贝的牙齿被损坏，而且（qiě）还可避免体（tǐ）内的维生素B1被消耗掉。

　　13、在每天的（de）菜（cài）肴（yáo）中（zhōng），应保（bǎo）证给宝贝做一些富（fù）含维生素B1的食物，如（rú）瘦肉、豆制品（pǐn）等。

　　14、洗菜时不要过于浸泡蔬菜，做（zuò）汤（tāng）时最好等到水开后再下菜，且不要煮得时间太长，在开水中稍烫一（yī）下即可，以（yǐ）免维生（shēng）素B1被破坏。

　　15、面粉（fěn）尽量采用蒸或烙的方法，如把面粉做成馒头、面包、包子、烙饼，少用油炸面（miàn）食，这样会使维生素B1丢失（shī）得（dé）最少（shǎo）。

　　16、给宝贝做鱼（yú）时最好在表面上挂糊，不（bú）要直接用油炸，这样会避免维生素B1被（bèi）严重地破坏。

　　17、给宝贝吃红烧或清炖的肉（ròu）、鱼时，最好让宝贝（bèi）连汤带汁一同吃，这样会保证对（duì）维生素B1的摄取。

　　18、不要用急（jí）火爆炒或油炸肉类，尽（jìn）量炒着吃，蛋类最好蒸（zhēng）成蛋羹或煮着吃。

　　19、玉米面中（zhōng）维生素B1非（fēi）常容易被破坏，如果把玉米粉（fěn）做成玉米粥（zhōu）、窝（wō）窝头，或用饼铛贴玉米饼（bǐng），就（jiù）能保证食物（wù）中的维生素B1不（bú）被破坏（huài）。

　　防缺维生（shēng）素B2的妙计（jì）

　　20、不要（yào）让宝贝（bèi）挑食偏食，不然会（huì）引起身体缺乏维生素B2，经常发生口（kǒu）角烂。

　　21、在冬春干燥季节或（huò）宝贝长期发烧、患胃（wèi）肠疾病、发生腹泻或消（xiāo）化不良、厌食（shí）、结核病等情况下（xià），维生素B2的消耗会增加。如在医生指导下适当（dāng）补充多种（zhǒng）维生素或维生素B2，就（jiù）可避免体内缺乏。

　　22、在饮（yǐn）食上注（zhù）意粗细粮搭（dā）配，荤（hūn）素兼（jiān）食，给（gěi）宝贝（bèi）多吃富含（hán）维生素B2的食（shí）物，并（bìng）注意让（ràng）宝贝按（àn）月龄添加辅食。